Med undergang og dysterhed overskrifter udkommer hver dag om stigende renter og en sandsynlig recession, vil du blive tilgivet, hvis du føler dig lidt sløv over, hvordan denne hvirvel af økonomisk ustabilitet vil påvirke dig.
De sidste par måneder har mildest talt været belastende – inflationen nåede et årtier langt højdepunkt på 9.1 % i juni, S&P 500 faldt til et bjørnemarked, og den amerikanske økonomi skrumpet for andet kvartal i træk, normalt et tydeligt tegn på, at en recession har ramt. National Bureau of Economic Research skal stadig officielt afgøre, om dette er en recession eller ej.
Uanset hvad, næsten 90% af amerikanerne siger, at de er bekymrede for inflation, ifølge American Psychiatric Association's Healthy Minds Monthly Poll.
Økonomisk angst kommer mange steder fra, siger Nicole Bentley, en autoriseret terapeut ved Cityscape Counseling i Chicago.
"Nogle mennesker er stressede i forbindelse med aktuelle daglige udgifter, høj husleje og inflation," siger Bentley. "Andre er mere fokuseret på det udfordrende boligmarked og taber penge på deres pensionskonti."
Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe, hvis du føler, at du måske er i undergang.
Gå ikke glip
Hvis dine pensionsordninger er blevet kastet ud af inflationen, er her en stressfri måde at hjælpe dig på komme tilbage på sporet
Alt for mange amerikanere går stadig glip af billigere bilforsikring
En TikToker betalte $17,000 i kreditkortgæld med 'kontantfyld' – kan det fungere for dig?
Genkend kræfter uden for din kontrol
Det er vigtigt at sætte det, der sker, i perspektiv.
"Der er behov for at overvåge, hvad der sker i økonomien, og være opmærksom på det," siger Ed Coambs, en parterapeut med speciale i finansiel terapi baseret i North Carolina. "Men nogle gange er der kræfter, som lige er uden for vores kontrol direkte."
Det inkluderer ændringer på boligmarkedet, inflation og en mulig recession.
"Det kommer tilbage til 'hvad er inden for vores kontrol, som vi kan arbejde på?"
En af de mest nyttige ting at gøre, siger Bentley, er at acceptere det.
"Accept betyder ikke, at vi kan lide det, der sker, det betyder, at vi forstår, at det er den nuværende virkelighed, som frigør os til derefter at overveje, hvordan vi kan klare det," siger hun. "At praktisere accept er at give slip på forhandlings- eller benægtelsesperspektiver og omfavne den nuværende situation, som den er."
Anerkend, at du er ængstelig
At vide, hvad du kan og ikke kan kontrollere, er en stor del af kampen, siger Coambs, og at erkende, at du kæmper med en vis økonomisk angst, vil give dig mulighed for at begynde at håndtere det.
"Den bevidsthed starter ofte den proces med at stille dybere spørgsmål om 'jamen, hvor kommer det fra?'
Mange mennesker, der bliver alt for angste på tidspunkter som disse, kæmper allerede med en form for økonomisk stress i deres dagligdag, siger Coambs.
"Det forsøger at hjælpe dem med at komme i kontakt med det, de kan kontrollere og påvirke omkring penge."
Gør status over din økonomi
Et af de mest nyttige værktøjer, Coambs bruger sammen med sine kunder, er at få dem til at organisere deres økonomi for at forstå, hvor de er.
Prøv at spore dine udgifter og udgifter, og ikke bare forestille dig, hvor meget der kommer ind og ud.
"At få den økonomiske klarhed er vigtigt for at vide 'hvor er mine ressourcer, hvad har jeg?'
"Og for nogle mennesker erkender de i sidste ende, at de faktisk er et bedre sted, end de troede, de var," siger Coambs.
Og når du lægger op til din økonomi, kan du se, hvilke skridt du skal tage for at holde dig selv i en god position.
"Skær udgifterne, og arbejd på at spare mere, hvor du kan," siger Bentley. "Disse små ændringer kan føles styrkende."
Erkend, hvordan angst påvirker dig
Anerkend, hvor du føler din angst fysisk, siger Coambs.
"Så tage det ud af dit hoved og genkende, mærke den fornemmelse, uanset om det er spændinger i dit bryst eller din nakke eller i dine skuldre, i din tarm - det kan vise sig mange steder i vores krop," siger han.
Forestil dig så en tid, hvor du har haft succes med dine penge, hvor du har truffet gode økonomiske beslutninger, og Coambs siger, at oftere end ikke, når du husker dine succeser, vil angsten begynde at forsvinde.
"Fordi det er en anden stor del af angst, er det ofte at fortælle folk, 'du er ikke i stand, du er ikke klog nok, du er ikke klog nok, du er ikke god nok'.
»Og det er i de fleste tilfælde ikke rigtigt. I de fleste tilfælde er folk langt mere ressourcestærke, end de giver sig selv æren for. Så det er en kæmpe gevinst at hjælpe dem med at komme i kontakt med deres opfindsomhed."
Foretag ikke pludselige bevægelser
Med stigende renter føler du måske et pres for at købe et hus hurtigere, eller måske sælge nogle aktier, før de falder endnu mere. Men tag i stedet et skridt tilbage, siger Victor Ricciardi, en instruktør på finansfakultetet ved Tennessee Tech University, som har specialiseret sig i adfærdsfinansiering. Han skrev også en bog kaldet Økonomisk adfærd.
"Vi er drevet af den følelsesmæssige reaktion," siger Ricciardi. "Og den frygt fokuserer virkelig mere på vores kortsigtede tænkning, snarere end vores langsigtede tænkning."
Stress og angst påvirker din evne til at træffe gode beslutninger, siger Ricciardi. Han siger, at det er vigtigt at have det langsigtede for øje i tider med usikkerhed, og huske dine mål og din økonomiske handlingsplan, som du forhåbentlig lavede i bedre tider med et klart hoved.
"Og en handlingsplan vil sige, at du vil være rationel, du vil have en ikke-emotionel strategi."
Ricciardi siger, at det på mange måder kan betyde, at du ikke gør andet end at fortsætte med den plan, du allerede har lavet. Hvis du ikke har en plan, er det måske et godt tidspunkt nu mødes med din rådgiver og lav en.
"Det er vigtigt ikke at træffe beslutninger i en høj følelsesladet tid."
Hvad skal man læse næste gang
Denne artikel indeholder kun oplysninger og bør ikke opfattes som råd. Den leveres uden nogen form for garanti.
Kilde: https://finance.yahoo.com/news/dont-slip-recession-doom-spiral-140000969.html