Forbedre mental sundhed med en taknemmelighedskultur

Arbejde bidrager væsentligt til mental sundhed. Med udgangspunkt i alt fra opgaver og ansvar til relationer til ledere og kolleger gør arbejdet en forskel for, hvordan mennesker har det fysisk, kognitivt og følelsesmæssigt.

Du kan forbedre din egen mentale sundhed, og din virksomhed kan også spille en rolle ved at sikre, at du har en følelse af formål, præsterer så godt du kan og søger muligheder for vækst. Men en anden måde at pleje og opretholde mental sundhed på er gennem noget uventet: taknemmelighed.

Du kan fremme taknemmelighed for dig selv, og organisationer kan dyrke taknemmelighedskulturer – og disse vil have positive effekter for mennesker såvel som for virksomheder.

Taknemmelighed kan defineres bredt på et par forskellige måder. Du kan tænke på det som en overordnet holdning til påskønnelse eller en måde at være på – et fokus på det, der er positivt i livet. Taknemmelighed er også en følelse - når du f.eks. føler dig taknemmelig for en situation eller overfor nogen for noget, de har gjort. Og taknemmelighed er også et udtryk - når du demonstrerer din holdning eller din følelse gennem handlinger og de ting, du siger eller gør.

God til forretning

Måske overraskende gør taknemmelighed en forskel i de målinger, der betyder mest i erhvervslivet. For eksempel fandt virksomheder, der var bevidste om udtryk for påskønnelse, at ansatte var 134 % mere villige til at blive hos deres virksomhed end at tage af sted for en 10 %-forhøjelse. Derudover oplevede virksomheder med dette fokus en stigning på 186 % i medarbejdernes nettopromotorscore (et mål for medarbejdernes tilfredshed og loyalitet). Alle disse var baseret på en undersøgelse af omkring 100,000 medarbejdere foretaget af Motivositet.

Fantastisk til mental sundhed

Men ud over forretningsfordele er der også stærke effekter på mental sundhed - på flere måder og af mange grunde, som er blevet påvist af videnskaben.

#1 - Taknemmelighed forbinder dig med andre

En undersøgelse offentliggjort i Gennemgang af kommunikation fundet taknemmelighed har en positiv indvirkning på mentale og følelsesmæssige tilstande og også på fysisk sundhed. Og det havde en tendens til at forudsige prosocial adfærd som at hjælpe andre.

I Motivosity-undersøgelsen rapporterede de, når folk arbejdede i et taknemmelighedscentreret miljø, en stigning på 102 % i positive relationer på arbejdspladsen – dette var som de blev undersøgt over fem år. Derudover, når folk hørte nogen udtrykke påskønnelse, var de mere tilbøjelige til at konkludere, at de kunne søge et forhold eller venskab med personen, baseret på en undersøgelse på University of New South Whales.

At føle respekt og anerkendelse over for andre har en tendens til at skabe større følelsesmæssig nærhed og reducere ensomhed. Og folk har en tendens til også at føle sig mere positive om sig selv. De har også en tendens til at have det bedre med andre, når de modtager disse udtryk. Dette er på grund af de positive sociale betydninger, folk tilskriver taknemmelighed.

At dyrke taknemmelighed: Fokuser på, hvad du sætter pris på ved andre, og disse åbenlyst. Gå ud af din måde at være venlig over for en kollega. Nævn, hvor stor værdi den kollega, der kom med den særligt kreative idé, at bryde igennem dødvandet, eller tilbyde at tage noter til en holdkammerat, der ikke er i stand til at deltage i et møde. Tal om, hvor meget du respekterer din leders beslutsomhed eller din kollegas opfølgning. Gør disse udtryk til en fast vane, og du vil forstærke adfærden til andre og kulturen.

#2 – Taknemmelighed øger tilfredshed

Når folk arbejdede i et miljø, hvor der var større taknemmeligheder, havde de også en tendens til at føle sig mere tilfredse med deres arbejde. Især en undersøgelse af Portland State University fundet, når folk blev takket mere på arbejdet, rapporterede de at have færre hovedpine, bedre søvnkvalitet og sundere spisevaner. De sagde også, at de følte sig mere tilfredse med deres job.

Du kan tænke på taknemmelighed på arbejdspladsen som en følelsesmæssig økonomi. Når folk føler sig anerkendt og anerkendt, har de en tendens til at føle større grad af jobtilfredshed, hvilket driver mere engagement og større sandsynlighed for at gengælde. Dette påvirker hele kulturen.

At dyrke taknemmelighed: Arbejdet er selvfølgelig sjældent uden stress eller besvær. En af de bedste måder at fremme taknemmelighed på er at tage imod udfordringer. Læring og strækoplevelser er positivt korreleret med lykke, og problemer er fantastiske muligheder for at lære – om kunder, virksomheden, markedet og dine egne evner. Når du står over for et problem, så find noget at værdsætte ved det – også selvom det er lektioner om, hvad du ikke skal gøre, eller hvordan du gør tingene anderledes i fremtiden.

#3 - Taknemmelighed reducerer utålmodighed

Stress er ofte forbundet med trængselkultur og en overvægt på at skynde sig, skynde sig og pakke så mange ting som muligt ind i for lidt tid hver uge. Alt dette kan forværre psykiske udfordringer. Men taknemmelighed kan mindske utålmodigheden og styrke en følelse af ro og nærvær. En undersøgelse offentliggjort i Psychological Science fundet, når folk fokuserede på en holdning af påskønnelse, var de mere i stand til at udvise tålmodighed og føle en følelse af ro.

At dyrke taknemmelighed: At være til stede kan nære en følelse af taknemmelighed. Stil ind på naturens lyde eller kontorets positive summen – eller vær opmærksom på dine egne tanker eller kreativitet. Sæt farten ned, træk vejret og vær opmærksom på dine omstændigheder – og fokuser på det, der virker.

Derudover skal du reducere utålmodigheden ved at være selektiv omkring, hvordan du bruger din tid. Hvis du føler dig plaget, fordi du er spredt for tynd, så bemyndig dig selv til at sige nej og være bevidst om, hvor og med hvem du bruger din tid.

Mind dig selv om alt, hvad du bidrager med gennem dit arbejde, hvordan dit arbejde betyder noget, og hvor vigtig du er for dit team. Og nyd også tiden uden for arbejdet. Beslut dig for at værdsætte alle de øjeblikke – arbejde og andet – som udgør et fuldt liv.

#4 - Taknemmelighed øger lykke

Studier på University of Montana fundet, når folk udtrykte mere taknemmelighed, havde de en tendens til også at rapportere større niveauer af lykke. Dette var væsentligt baseret på den måde, holdningen påvirkede menneskelige relationer på, samt hvordan den satte tonen for folks dage.

At dyrke taknemmelighed: Etabler rutiner for at honorere det positive. For eksempel, når du vågner eller når du lægger dig til at sove, så fortæl tre måder, hvorpå du er taknemmelig. Eller føre en dagbog. Forskning kl Kent State University fundet, når du skriver positive elementer eller oplevelser, har rutinen en tendens til at fremme lykke og velvære.

I et andet forsøg kl University of Central Florida Undersøgelsesdeltagerne brugte to uger, hvor de brugte et par minutter om dagen på at notere de ting, personer og begivenheder ned, som var værdifulde dele af deres dag. I løbet af den tid rapporterede deres kolleger, at de var engageret i færre uhøflige, sladderende og udstødende adfærd.

Årsagen til, at journaler og refleksion arbejder, er, at de får dig til at sætte farten ned, pause og forstærke dine positive oplevelser – og bidrage til en kultur, der har tendens til at være mere taknemmelig.

#5 - Taknemmelighed udvider horisonter

Depression er ofte karakteriseret ved en følelse af at lukke sig ind eller lukke ned. Folk kan føle sig fanget og overdrevent understrege deres egne negative følelser og miste et bredere perspektiv. Taknemmelighed har en tendens til at fokusere mennesker mere bredt - udvide synspunkter til andre og til omstændighederne. Derudover, når tankerne er mere håbefulde, frigives hjernekemikalier som dopamin, serotonin og oxytocin, der føles godt, i større mængder.

At dyrke taknemmelighed: Fokuser på det, du er taknemmelig for – selv de mindste ting. Smilet fra en kollega eller chaufføren, der lader dig ud i trafikken under din pendling, er fair game. Eller overvej den nye opgave, du skal løse, og hvordan den vil give mulighed for at lære kolleger i andre afdelinger at kende. Reflekter over det kundeproblem, du står over for, hvilket vil kræve, at du er kreativ og robust. Enhver af disse kan være øjeblikke til at fokusere på optimisme om, hvordan du kommer igennem tingene - at udvide dine synspunkter.

Folks følelser har en tendens til at smitte af på andre, så din indflydelse er mere betydningsfuld, end du måske er klar over. Når du er håbefuld eller engageret, bidrager du til en kultur, der også skaber positive oplevelser for andre.

Taknemmelighedens kraft

Taknemmelighedens magt er både stor og lille – lille, fordi der ikke skal meget mere til end en beslutning at være bevidst, og fordi du kan være taknemmelig for små ting. Og stort, fordi det har så stor en indvirkning på mental sundhed – både inden for dit arbejde og i livet.

Deltag i samtalen: På hvilke måder har taknemmelighed påvirket din arbejdserfaring? Del venligst dine tanker i kommentarfeltet i denne artikel eller via dette LinkedIn-indlæg.