Sådan lindrer du stresset ved Thanksgiving

Selve ordet "Thanksgiving" indebærer kontemplativ ro og tilfredshed, men vores nationale helligdag - USAs anden favorit iflg. BBC News-er blevet det diametralt modsatte. I stedet for at tænke på at dele kalkun, fyld, tranebærsauce og græskartærte med kærlig familie og venner i komforten af ​​et hyggeligt hjem, er de fleste af os stressede, når de tænker på de besværlige vanskeligheder ved at rejse, at skulle holde ud med en skør onkel , at blive skadet ved at spille familiefodbold, spise for meget eller skulle stå op og give en skål.

Sidstnævnte er genstand for en apokryfisk undersøgelse, der rangerer taler foran en gruppe, der er mere stressende end døden, og komikeren Jerry Seinfelds konklusion, "Lyder det rigtigt? Det betyder for den gennemsnitlige person, at hvis du går til en begravelse, er du bedre stillet i kisten end at lave hyldesten."

Desværre, når de fleste mennesker rejser sig for at tale ved sociale arrangementer, gør de det uden for manchetten og ender som regel med at gentage sig selv eller tumle, hvilket gør talen længere, end nogen vil høre, eller får din oldemoder Edna til at falde i søvn kl. bordet.

Der er en løsning, og den er inspireret af Malcom Gladwells bestsellerbog, Outliers: Historien om succes. Gladwell tilskriver den fænomenale succes for Microsofts Bill Gates og The Beatles til, hvad Gladwell beskriver som "10,000 timers reglen." I Gates' tilfælde brugte han endeløse timer på at pille ved en computer, da han gik i gymnasiet; i The Beatles' tilfælde brugte de endeløse timer på at spille på natklubber i Tyskland. Desværre har du ikke 10,000 timer før din kalkunmiddag; men du behøver ikke så meget tid! Det du skal gøre er at forberede dig og øve dig lidt.

Forberedelse. Tænk over, hvad du vil sige på forhånd. Tænk ud over de sædvanlige oplagte emner såsom at takke alle for deres deltagelse. Du kan inkludere de sædvanlige lækkerier, men gøre dem sekundære i forhold til noget friskt og nyt, måske opsummere bemærkelsesværdige begivenheder, som hver person ved bordet har oplevet gennem det foregående år. Fordelen ved at gøre det er, at det får alle ved bordet til at føle sig involveret.

Skriv dine noter og gennemgå dem én, to gange, tre gange. Du vil se, at dine ideer begynder at krystallisere.

Øve sig. Ifølge Vince Lombardi, den legendariske fodboldtræner, "øvelse gør ikke mester. Perfekt øvelse gør mester." I præsentationer, der kan oversættes til det, vi kalder "Verbalisering", hvilket betyder at tale de faktiske ord i din skål eller din tale højt til et imaginært publikum. Gør det alene. men sig det lige som du vil, når du er foran dit faktiske publikum.

Mange mennesker er tilbageholdende med at verbale. Nogle hævder, at deres tale ikke er "bagt" endnu, uvidende om, at Verbalisering vil flytte bageprocessen. Andre føler sig utilpas, fordi det at tale højt uden et publikum føles, som om de "optræder". Atter andre anser verbalisering for elementært.

Uanset årsagen, kortslutter de processen.

Nogle mennesker prøver en reduceret eller modificeret form for repetition, der ofte forfalder til et klap: "Okay, jeg vil sige noget om grandtante Ednas tur til Italien, og så vil jeg tale om Tom og Carols nye baby..."

Lyder det bekendt? Som en form for repetition er dette fuldstændig uproduktivt. Taler om din tale er ikke en effektiv måde at øve sig på – mere end at tale om tennis ville være en effektiv måde at forbedre din baghånd.

Den eneste måde at øve på er at tale din skål højt i praksis, ligesom du vil foran dit faktiske publikum. Hver iteration vil krystallisere dine ideer, hver iteration vil finde logiske forbindelser. Hver progressiv iteration vil forbedre klarheden. Jo mere du verbaliserer, jo mere jævnt vil dine ord flyde.

Og du behøver ikke en Alka-Seltzer.