Produktiviteten styrtdykker med 80 % midt i usikkerhed: 5 måder at klare sig på

Tiderne er hårde, og folk er i stigende grad bekymrede for alt fra recession og inflation til klimaændringer og globale forsyningskædeproblemer. Og selvom folk forstår, at forandring er en realitet, reducerer den konstante spærreild produktivitet og arbejdsglæde.

Men der er nogle sølvforinger, og det er muligt at klare sig effektivt ved at tage fem nøglehandlinger.

Bekymringer florerer

Resiliens defineres som at forstå virkeligheden, give mening ud af den og reagere effektivt. Så først er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager utilfredsheden, bekymringen og bekymringen.

Ny forskning af Adobe Ved at involvere næsten 10,000 mennesker på tværs af otte globale markeder fandt man, at 80 % af mennesker er bekymrede over mindst ét ​​globalt problem, hvilket forstyrrer dem nok til at påvirke deres produktivitet og jobtilfredshed negativt. Bekymringer har tendens til klynge langs generationslinier. Yngre arbejdstagere har en tendens til at være mere berørt end ældre arbejdstagere, hvor 93 % af Gen Zs, 87 % af Millennials, 79 % af Gen X og 71 % af Boomers rapporterer negative påvirkninger. Og 44 % af medarbejderne på tværs af aldersgrupper føler sig mere ængstelige og mere modløse end nogensinde før.

Den primære kilde til angst og usikkerhed på tværs af alle grupper globalt er økonomisk stabilitet og inflation – rapporteret af 70 % af de adspurgte. Dette efterfølges af klimaændringer (56 %), COVID-19-varianter (44 %), geopolitiske konflikter (46 %) og forsyningskædeproblemer (46 %). I USA er 65 % af befolkningen også bekymret over våbenvold.

Ledere (64%) er også bekymrede for deres virksomheds fremtidige succes. En undersøgelse af Afklar kapital fandt, at 71 % af lederne mener, at en recession er tæt på, og 45 % forventer, at den vil ramme inden udgangen af ​​2022. Lille virksomhedsejere (70 %) er bekymrede deres virksomhed vil ikke overleve en recession, og 81 % er bekymrede for deres personlige økonomi.

Forbruget er op

Måske er en del af grunden til, at folk er så bekymrede for fremtiden, på grund af den tid, de bruger fordybet i de (dårlige) nyheder. Ifølge Adobe-undersøgelsen bruger 70 % af mennesker mere tid på at absorbere og diskutere nyhedsdækning i dag sammenlignet med for et år siden. De fleste mennesker bruger omkring to timer om dagen.

Og 43 % af befolkningen siger, at de bruger mere tid på at diskutere national eller global nyhedsdækning, end de gjorde for et år siden. Denne gruppe bruger generelt omkring en time om dagen på disse diskussioner.

Et par lyspunkter

Midt i al spændingen er der nogle lyspunkter. For eksempel, hvor 71 % af mennesker er enige om, at forandring er en konstant, siger 58 %, at arbejde er en velkommen distraktion i tider med usikkerhed – så folk finder konstruktive måder at omfokusere og reagere på.

Derudover er arbejdet en kilde til støtte med ledere, der tager udfordringen op. Hele 73 % siger, at deres ledere opfylder eller overgår deres forventninger med at yde støtte midt i usikkerheden.

Og svære tider kan bringe mennesker sammen. Tre ud af fem ledere siger, at de bekymrende situationer har bragt dem tættere på deres direkte rapporter over tid.

Hvordan man klarer sig

Midt i al usikkerheden er der meningsfulde måder at klare sig effektivt på.

#1 – Bevar perspektiv og fokus

Når du er bekymret eller angst, kan det være nyttigt at fokusere på fremtiden og minde dig selv om, at disse tider vil gå. Husk andre hårde tider - vanskeligheder med økonomien, dit job eller dit personlige liv. Næsten alle har været igennem en udfordring på et tidspunkt, og at se tilbage vil minde dig om, hvordan i dag vil være datid på et tidspunkt. Tingene forbliver ikke de samme, og du kan forblive fokuseret på en lysere fremtid.

Derudover skal du fokusere på dine prioriteter og de resultater, du ønsker at opnå. I stedet for at bekymre dig om forretningsnedgangen, så fokuser på at gøre det bedste, du kan for din kunde. I stedet for at stejle om et andet bekymrende globalt problem, skal du fokusere på at få tingene gjort og holde kursen med leverancer til dit projekt. Som et alternativ til at tale med din ven om verdens problemer, brainstorm om alle de lande, du gerne vil besøge. Ved at fokusere på positive tanker og handlinger, vil du reducere din stress.

#2 – Mind dig selv om dine evner

For at mindske din bekymring skal du også minde dig selv om dine evner, og hvordan du er kommet igennem tingene før. Der var det tidspunkt, hvor du stod over for en økonomisk afmatning, og du reducerede dit forbrug, og du fik styr på dit budget. Eller tiden dit job var på klipperne, og du netværkede dig vej til en ny mulighed.

Resiliens er en muskel, og hver gang du går igennem noget, er du stærkere til den næste udfordring. Styrk dine færdigheder og valider din egen evne til at reagere proaktivt, løse problemer og fortsætte.

#3 – Fokus på at hjælpe andre

En af de mest magtfulde måder, hvorpå folk danner bånd, er ved at gå igennem hårde tider sammen, så vanskeligheder kan faktisk være en kilde til forbindelse og tilhørsforhold. Selvom du ikke ville vælge problemer som en måde at bygge fællesskab på, er det et positivt resultat. Når du hjælper andre, øger du desuden sandsynligheden for at opleve lykke og tilfredsstillelse, så fokuser på kolleger, venner og familie.

Vær opmærksom på, hvem der kan kæmpe. Stil spørgsmål. Lyt og giv støtte. Tilbyd at forbinde din afskedigede kollega med nøglepersoner i dit netværk eller etablere en samkørsel med den kollega, der forsøger at spare penge på gas. Når du bidrager med din medfølelse, din tid eller dine færdigheder, har du en tendens til at være mindre fokuseret på din egen stress, og du opbygger også stærke relationer.

#4 – Vælg med omhu

En anden sikker måde at reducere stress på er at reducere din eksponering for alle former for medier. Indstil en tidsgrænse for dine sociale medie-apps, så du ikke bruger timevis på at scrolle, og sluk for fjernsynet eller streaming-nyhedstjenesten. En mediepersonlighed, der optrådte regelmæssigt på et større nyhedsmedie, sagde, at hendes producer fortalte hende: "Jeg er ligeglad med, hvad du siger i luften, giv dem bare ikke en grund til at skifte kanal." Hendes konklusion var, at succes (og vurderinger) var baseret på hype - og dette førte til negativ rapportering.

Når du oplever en konstant byge af dårlige nyheder, bekymrende opdateringer eller angst-producerende udsendelser, marinerer du i negativitet. Sluk og tune ud. Vælg i stedet at udfylde din tid med læsning, motion eller frivilligt arbejde i dit lokalsamfund. Eller fordyb dig i dit arbejde, som du nyder. Ræk hånden op for et projekt på arbejdet, som vil strække dine kompetencer, eller bidrage til det nye initiativ, som vil forbinde dig med virksomhedens strategi. Når du øger din investering i aktiviteter, der er tilfredsstillende, har du mindre tid til at suge ind i dårlige nyheder.

#5 – Kom udenfor

Måske en af ​​de mest upåskønnede måder at håndtere bekymring og angst på tilbringe tid i naturen. En gennemgribende analyse offentliggjort i Science fremskridt omfattede 301 separate undersøgelser fordelt på 62 lande. Forskningen viste, at naturen kan forbedre fysisk, kognitivt og følelsesmæssigt velvære. Det kan forbedre tænkningen og forbedre det sociale bånd. Det kan også inspirere til større kreativitet og give en følelse af fornyelse og motivation.

Eksperter antager, at naturen er så stærkt positiv, fordi det skaber en følelse af ærefrygt – og minder dig om, hvor lille du er i forhold til så meget skønhed omkring dig – og dine problemer virker også mindre. Naturen fylder også sanserne gennem farve, tekstur, syn, dufte og følelsen af ​​varme eller brisen i dit hår. Alle disse har en tendens til at fylde sindet og hjælpe med at fjerne bekymring eller angst.

I Sum

Det er vigtigt at give dig selv lov til at bekymre dig. Når alt kommer til alt, hvis du ikke oplever nogle bekymringer, er du måske ikke i kontakt med virkeligheden. Men når du har givet dig selv et øjeblik til at mærke angsten, skal du tage positive skridt til at omgruppere, nulstille og komme videre – til din egen fordel og for dem omkring dig.