Intens fysisk aktivitet i middelalderen forbedrer kognitive færdigheder, viser undersøgelser

Topline

At erstatte tid på sofaen med mindre end 10 minutters moderat eller intens fysisk aktivitet kan have en positiv indvirkning på kognitiv funktion blandt midaldrende mennesker, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i mandags, efterhånden som forskningen vokser på effekten, at blot et par minutter fysisk aktivitet hver dag kan have.

Fakta

Forskere evaluerede den daglige fysiske aktivitet for mere end 4,400 mennesker i Storbritannien mellem 46 og 47 år mellem 2016 og 2018, og bad deltagerne om at bære en tracker, der kunne overvåge deres aktivitetsniveau i op til syv dage, efterfulgt af test for hukommelsesfærdigheder og eksekutiv funktion, herunder tekstbehandling.

Deltagernes kognitive færdighedsscore faldt med mellem 1 % og 2 %, da de erstattede otte minutters kraftig fysisk aktivitet med stillesiddende adfærd, som at sidde på sofaen, ifølge undersøgelsen, offentliggjort i Journal of Epidemiology & Community Health.

Deres score faldt også, hvis deltagerne erstattede kraftig aktivitet med lignende mængder af let intensitetsaktivitet eller søvntid, hvor scoren faldt omkring 1.3 %, når syv minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet blev erstattet med let intensitetsaktivitet, og med omkring 1.2 %, når de blev erstattet af sengetid.

Deltagernes kognitive score blev derimod forbedret med 1.3 %, hvis de erstattede blot ni minutters stillesiddende aktivitet med kraftige fysiske aktiviteter.

Over en 24-timers periode havde deltagerne i gennemsnit 51 minutters moderat eller kraftig fysisk aktivitet plus næsten seks timers let fysisk aktivitet, mere end ni timers stillesiddende aktivitet og otte timers søvn.

Nøglebaggrund

Forskere har også forbundet aktivitetsniveauer blandt børn og ældre mennesker til forbedret kognitiv og adfærdsmæssig funktion samt forbedret langsigtet fysisk tilstand. En studere offentliggjort i juli sidste år i Journal of American Medical Association, fandt en sammenhæng mellem lavere muskelmasse hos voksne i alderen 65 til 86 og kognitiv tilbagegang. En anden studere i Storbritannien fandt lavere håndgrebsstyrke var forbundet med en højere risiko for at udvikle demens. Ifølge Center for Disease Control and Prevention-som anbefaler voksne får mindst 150 minutters moderat intensitetsaktivitet hver uge – højere niveauer af fysisk aktivitet kan forbedre problemløsningsevner og hukommelse samt reducere angst og depression.

Tangent

Forskere fandt også, at noget stillesiddende adfærd kan påvirke kognitiv stimulering positivt, herunder læsning og arbejde, i modsætning til at se fjernsyn. Deltagere, der erstattede let aktivitet eller søvn med stillesiddende adfærd, scorede højere på kognitionstest, men kun hvis den stillesiddende tid var mindst 37 minutter mere end den tid, de havde brugt på let intensitetsaktivitet.

Yderligere læsning

Hvordan 'sovende' celler i den aldrende hjerne bidrager til kognitiv tilbagegang (Forbes)

Nedre muskelmasse bundet til stejlere kognitiv tilbagegang, foreslår undersøgelse (Forbes)

Eksperttips til at afværge kognitiv tilbagegang (Forbes)